klatka dla

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s Tricepsy: - fanccuskie sztangi 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie 2s Nogi: przysiady 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - stojac 3 s Tricepsy: - francuskie sztangielkami 3s [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

[...] Obwód bioder : 106 Obwód uda w najszerszym miejscu : 63 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, klatka piersiowa, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery z wózkiem 4/5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo razowe, nabiał, jaja, płatki [...]

Uszanowanko. :-) Dziennik zakładam dla własnej motywacji i przyjmowania uwag oraz porad od bardziej doświadczonych kolegów. };-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

[...] tylko w miesnie? W profilu nie mam nic napisane wiec: 179 cm wzrostu, 75 kg wagi, cwicze od 3 lat, jak juz napisalem rosnie (lub spada) tylko sila, wyglad nie zmienia sie, klatka wyglada jako tako, plecy tak sobie, mam bardzo "krotkie" motyle tzn nie moge osiagnac tzw " trojkata", biceps 37 cm, problemy z brzuchem To by chyba bylo na tyle, za [...]

[...] niesamowity wysiłek, ledwie to dźwigałem) Na kolejnym treningu był już inny instruktor i mówił, że bym sobie ćwiczył partie mięśniowe czyli na jednym treningu np. biceps i klatka na następnym co innego. Polecił bym kupił sobie jakiś napój izotoniczny w proszku do picia podczas treningu i odzywkę białkową. Kupiłem ten izotonic HOT... coś tam (12 [...]

[...] (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego: Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na [...]

Witam wszystkich! Na samym poczatku chcialbym aby wypowiadaly sie osoby glownie ktorzy juz sporo osiagneli i sa doswiadczeni.Nie chce tu filozofow tylko doswiadczonych pakerow!Najpierw przedstawie wam moj plan: PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: nie mierzę -udo: 71 -talia: 99, redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (obecnie redukuję, na masie do 4g ww) -białko: 2,9 -węglowodany: 2,1 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 200tab; 2. 1-8 enan (jelfa) 300mg e5d 5-9 wino [...]

[...] efekty :) Plan ułożyłem sobie sam na podstawie własnych doświadczeń, wiec nie będzie on profesjonalny, dlatego prosiłbym o słowa krytyki i omówienie zmian :) PONIEDZIAŁEK (klatka+biceps+brzuch) 1. Wyciskanie płasko sztangą 4x 12-8 2. Pompki na poreczach 3x 12-8 3. wyciskanie hantli głową w górę 3x 12-8 4. rozpiętki na maszynie 4x 12-8 (14 [...]

Siemka Prosiłbym o sugestie co do mojego planu: Poniedziałek: Nogi: #####miesnie_czworoglowe heavy: przysiad tylny asysta: przysiady wykroczne izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to [...]

[...] do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia nie ale do porostu dość (plecy, barki, ręce) PPM (podstawowa przemiana materii): 1848 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie maxuję (trenuję dla sylwetki) Siema ! Zdecydowałem się na taki cykl masowy: 1-9 testo 250 e4d 10-25 testo 375 e4d 1-22 deka [...]

[...] 2s + w podporze o kolano 2s. Tak wygląda mój plan: (w nawiasie przerwy między seriami) plan A czworogłowy uda 1. przysiad bułgarski 4s (2 min) 2. syzyfki 2s (2 min) klatka 1. wyciskanie z supinacją 4s (1,5 min) 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s (1,5 min) barki 1. arnoldki 3s (1,5 min) 2. [...]

Jako ze klatka jest i zawsze byla moim najgorszym kawałkiem ciała postanowiłem cos z nią wreszcie zrobic. Zawsze czułem ze treningi jakie do tej pory wykonywalem byly jakby dla mnie iewystarczające - trzymalem sie zasady 12 serii na wieksze partie i 8 serii na mniejsze - ale czulem ze jakos mi tego za mało. Lecz cóż, sledząc forum, samemu cwicząc [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

[...] w treningu: - ćwiczenie karku, moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała, jest większa, co może świadczyć, że reszta partii jest po prostu za mało "nabita" - klatka piersiowa - bicepsy, tutaj pojawia się duży problem, bowiem zawsze miałem z tym problem, prawdopodobnie ze złego sposobu żywienia, bowiem najpierw zaczęły rosnąć, [...]

[...] po całym cyku clomid i oczywiście kreatynka po całym cyklu na podtrzymanie. Jak najlepiej to rozpisać. Proszę o rozpisanie cyklu dla kumpla. Z góry dziękuję i pozdrawiam:) trenuje 5 razy w tygodniu. trening- 2 lata wzrost- 194cm waga- 95 kg klatka -115 bic-38 pas- 87 "...Bez rozstępów nie ma postępów, a bez anabolików nie ma wyników..."

[...] ze względu na to, że masa którą nabierałem to nie były czyste mięśnie, musiałem sie ratowac czym się dało żeby nabierać cokolwiek wagi ;) moje aktualne wymiary to : - klatka 104 cm - biceps 36 cm - udo 59 cm - łydka 37 cm. Chciałbym jakoś to rozwinąć ;p mam na stanie jeszcze 2 kg biogenix mega mass i 1800 gram Ostravii. Co powinienem do [...]

[...] jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie gorzkie). Moje wymiary są raczej żenujące na tę chwilę (waga - 70kg, brzuch - 90cm, klatka - 89cm, bicek - 31cm) załączam swoje zdjęcie http://i59.tinypic.com/359jq6p.jpg Prośba o pomoc - co zrobić, żeby zrzucić ten cholerny brzuch?